便秘 |
便秘に効く薬草 |
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便秘の種類 弛緩性便秘 運動不足や筋力低下、加齢による腸の緩みが原因です。 腸の動きが悪く便がスムーズに運ばれない状態 直腸性便秘 トイレに行くのを我慢し続けると直腸の神経が鈍くなり便意を感じなくなってしまう状態 痙攣性便秘 ストレスによる自律神経の障害により腸が痙攣をおこします。 そのため腸が狭くなり便がスムーズに運ばれない状態 便秘の解決には 便意がなくても食後にトイレ行く これは子供のトイレのしつけと一緒で、食後に繰り返し行くことで 食べた後にはトイレで用を足すと体に覚えさせていきます。 テレビを見ながら腹筋を鍛える CMが始まったら仰向けになり膝を曲げ、腹筋に力が入るくらいに上体を起こします。 その状態をキープしCMが終わるまで続けます。 CMが終わったらテレビを楽しみます。 食物繊維を多く摂る 1日に20〜30グラム食物繊維を摂ることによって便秘の解消になります。 食物繊維の多い食べ物として、こんぶ・のり・干ししたけ・かんぴょうがあります。 水分補給 1日に約1.5リットルの水分が必要とされていますが、 ジュースや清涼飲料水の水分補給は極力避けてください。 カロリーが高く肥満などの違う弊害がでます。 ストレス解消 生活のストレス、精神的なストレスと様々な問題のあるストレス社会になっています。 食事、運動、睡眠を規則正しい生活を意識することを心がけます。 精神的なストレスは複雑で簡単には解消されるものではありませんが、 人の幸せを願うのが簡単にストレスを解消してくれます。 薬草は体質によって逆効果になることもあります 少しでも違和感があるときには使用を中止しください。 効目があるからといって多量に摂取すると逆に症状を悪化させたり、 体調を崩す原因になりますので適正な量を使いましょう。 |
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